İklimlerin insan psikolojisi üzerindeki etkisi yadsınamaz bir gerçek. Bu durum kendisini en çok mevsim geçişlerinde gösteriyor. "Enerjim düştü, kendimi yorgun ve bitkin hissediyorum" diyorsanız bahar yorgunu olabilirsiniz. Bahar yorgunluğu doğru beslenme ve biraz dikkat ile aşılabiliriz.
Mevsime bağlı beslenme alışkanlıklarının değişmesinin ve havadaki nem oranının artmasının birçok kişide isteksizlik, uykusuzluk, baş ağrısı ve halsizlik gibi şikayetlere yol açmaktadır. Bahar yorgunluğu, havadaki elektrik yükünün, buna bağlı olarak pozitif ve negatif yüklü iyon artışının sinirleri etkileyerek stres seviyesini yukarılara çekmesi sonucu ortaya çıkabiliyor. Aynı zamanda metabolizmadaki hormonal değişimden de kaynaklanabiliyor. Alkol, çevre kirliliği, stres, aşırı kafein, sigara, düzensiz beslenme gibi etmenlerin tetiklediği bahar yorgunluğu dikkat edilmez ise yorgunluk ve halsizliğin yanı sıra mide ekşimesi, mide yanması, konsantrasyon bozukluğu, tansiyon yüksekliği, adale ağrıları gibi pek çok farklı problemi beraberinde getirebiliyor.
BAHAR YORGUNLUĞUNU AZALTMANIN YOLLARI
Bahar yorgunluğu ile başa çıkmanın en önemli yolu iyi ve dengeli beslenmeden geçiyor. Bol bol su içmek, sebze ve meyve tüketimini artırmak, akşam öğünlerinde az yağlı, hafif beslenmek, kahve, çay, kola, kakao gibi kafeinli içeceklerden uzak durmak enerjinizi yerine getirecek.
Az ve sık yiyin· Beyin performansı için en önemli öğün olan kahvaltıyı kesinlikle atlamayın. Az az, sık sık yemek yemeği tercih edin.
· Sigara tüketiyorsanız C vitamini alımınızı içmeyen birine göre 2 kat daha fazla olacak şekilde ayarlayın.
· Beyaz rafine edilmiş besinler yerine tam buğday, çavdar, kepek gibi rafine edilmemiş tahılları tercih edebilirsiniz.
· Öğünlerinizin protein, karbonhidrat ve sebze açısından dengeli olmasına özen gösterin.
Hayat tarzınızda değişiklik yapın· Akşam yatmadan önce ve sabah kalkınca odanızı mutlaka havalandırın. Oksijen sizi daha enerjik kılabilir.
· Günde 7- 8 saat uyumanın önemini unutmayın.
· Haftada 3 gün açık havada yapacağınız tempolu yürüyüş hem kilo kontrolünü sağlar hem de yorgunluğa karşı korur.
· Ailenizle zaman geçirmek ve dostlarla sohbet rahatlatıcı etki gösterecektir.
· Sabahları ılık bir duş almak dinçleştirici bir etki yapar.
Beslenmenize dikkat edin· Günde 2.5- 3 litre su tüketmelisiniz.
· Bahar yorgunluğundan korunmak için bağışıklık sisteminizi güçlendirecek besinlere beslenmenizde özellikle yer verin. Bağışıklık sisteminizi güçlendirebilecek besinlerin başında prebiyotik yoğurtları sayabiliriz.
· Bitkisel çayları rahatlatıcı etkilerinden de yararlanmak için tercih edebilirsiniz.