ANTALYA HÜRSES Antalya Haber, Son Dakika, Haber, Akdeniz, NewsPortal
Giriş
    Anasayfa
    • GÜNDEM
    • GÜNCEL
    • SİYASET
    • EKONOMİ
    • YAŞAM
    • TURİZM
    • SPOR
    • DİĞER
      • MAGAZİN
      • SAĞLIK
      • KÜLTÜR-SANAT
      • SALI SOHBETLERİ
    • Resmi İlanlar
    • Gazete Arşivi
    • Video Galeri
    • Foto Galeri
    • Köşe Yazarları
    • Biyografiler
    • Anketler
    • Günün Haberleri
    • Günün Manşetleri
    • Son Dakika Haberleri
    • Yerel Haberler
    • Arşiv
    • Nöbetçi Eczaneler
    • Hava Durumu
    • Namaz Vakitleri
    • Künye
    • İletişim
  • Künye
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri
  • İletişim
ANTALYA HÜRSES Antalya Haber, Son Dakika, Haber, Akdeniz, NewsPortal
  • Resmi İlanlar
  • GÜNDEM
  • GÜNCEL
  • SİYASET
  • EKONOMİ
  • YAŞAM
  • TURİZM
  • DİĞER
    • SPOR
    • MAGAZİN
    • SAĞLIK
    • SALI SOHBETLERİ
  • Anasayfa
  • Makaleler
  • Erik ve Sağlığa Yararları

Erik ve Sağlığa Yararları

Yayınlanma :

28.05.2025 12:31

Güncelleme

: 28.05.2025 12:42

Dr. Diyetisyen Hatice Baygut

Dr. Diyetisyen Hatice Baygut

Köşe Yazarı

Dr. Diyetisyen Hatice Baygut

Dr. Diyetisyen Hatice Baygut

Köşe Yazarı

TAKİP ET
  • A +
  • A -

Erik, hem tatlı ekşi aroması hem de unutulmaz rengiyle bahar ve yaz sofralarının vazgeçilmezi. Ancak bu üçük meyve, sadece damağımıza hitap etmekle kalmaz; besin değeri ve sağlık yararlarıyla da beslenme literatüründe önemli bir yere sahiptir. Bu yazıda, “erik”i mercek altına alarak; içerdiği vitamin, mineral ve fitokimyasalların sağlığımıza nasıl katkıda bulunduğunu, günlük beslenmemize nasıl entegre edebileceğimizi ele alacağım.

Orta boy bir erikte yaklaşık 1,5–2 gram diyet lifi bulunur. Lif, sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olarak kabızlığı önler ve bağırsak sağlığını destekler. C vitamini deposu olan erik, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. B grubu vitaminlerinden B6 vitamini ise sinir iletiminde ve enerji metabolizmasında görev yapar. Potasyum, magnezyum ve bakır açısından zengindir. Potasyum, kan basıncının düzenlenmesine katkıda bulunurken; magnezyum kas kasılmaları ve enerji üretimi için gereklidir. Erikte bulunan antosiyaninler ve fenolik bileşikler güçlü antioksidan etkileriyle hücre hasarını önler, yaşlanma karşıtı koruma sağlar.

Erik lif içeriği sayesinde bağırsak hareketlerini düzenler. Hem taze hem de kurutulmuş erik, özellikle kabızlığa iyi gelen doğal bir çözümdür. Düzenli tüketimde hem reflü hem de hazımsızlık şikayetlerinde hafifleme gözlenebilir. İçerdiği C vitamini sayesinde kış aylarında soğuk algınlığına karşı koruyucu kalkan oluşturur. Ek olarak antioksidan zenginliği, vücudu serbest radikallere karşı savunur ve inflamasyonu azaltır. Potasyum, magnezyum ve lif bileşiminin dengeli olması, kan basıncının kontrolüne ve kötü kolesterol (LDL) düzeylerinin düşürülmesine yardımcı olur. Bu sayede kardiyovasküler hastalık riskini azaltır. Düşük glisemik indeksi sayesinde kan şekerinin ani yükselmesini engeller. Diyabet riski taşıyan veya tanılı bireylerin dahi porsiyon kontrolüne dikkat ederek erik tüketmesi önerilebilir. Antosiyaninler ve A vitamini öncüsü karotenoidler, göz sağlığını korur. Antioksidan özellikleriyle ciltteki kolajen yıkımını yavaşlatarak daha genç, parlak bir görünüm sağlar.

Günde 2–3 adet orta boy erik tüketimi, faydalarından yararlanmak için yeterlidir. Kan şekerini yakından takip eden diyabet hastaları, meyveyi tam olgunlaşma evresinde ve porsiyon kontrolüne dikkat ederek tüketmelidir. Kabızlık şikayeti olanlar, kuru erikle başladıklarında yeterli su içmeyi ihmal etmemelidir.

Erik hem lezzeti hem de sağlık üzerine olumlu etkileriyle sofralarımızın yıldızlarından biri. Düzenli olarak taze veya kuru şekilde beslenme planımıza eklediğimizde sindirim sistemimizden kalp sağlığımıza, bağışıklık direncimizden cilt yenilenmesine kadar pek çok faydadan yararlanabiliriz. Unutmayın: Dengeli ve çeşitli bir beslenme, tek bir süper besinden çok daha güçlüdür ancak erik, bu çeşitliliğin en tatlı parçalarından biri. Sağlıklı ve renkli sofralar dilerim!

Yorum Yazma Kuralları

Lütfen yorum yaparken veya bir yorumu yanıtlarken aşağıda yer alan yorum yazma kurallarına dikkat ediniz.
Türkiye Cumhuriyeti yasalarına aykırı, suç veya suçluyu övme amaçlı yorumlar yapmayınız.
Küfür, argo, hakaret içerikli, nefret uyandıracak veya nefreti körükleyecek yorumlar yapmayınız.
Irkçı, cinsiyetçi, kişilik haklarını zedeleyen, taciz amaçlı veya saldırgan ifadeler kullanmayınız.
Türkçe imla kurallarına ve noktalama işaretlerine uygun cümleler kurmaya özen gösteriniz.
Yorumunuzu tamamı büyük harflerden oluşacak şekilde yazmayınız.
Gizli veya açık biçimde reklam, tanıtım amaçlı yorumlar yapmayınız.
Kendinizin veya bir başkasının kişisel bilgilerini paylaşmayınız.
Yorumlarınızın hukuki sorumluluğunu üstlendiğinizi, talep edilmesi halinde bilgilerinizin yetkili makamlarla paylaşılacağını unutmayınız.

Yorumlar

Maksimum karakter sayısına ulaştınız

Kalan Karakter:

YAZARIN DİĞER YAZILARI
28-05-2025 Erik ve Sağlığa Yararları
13-05-2025 Yeni Dünya (Malta Eriği): Doğa’nın Sırlı Hazinesi
10-05-2025 Denizlerin Sırrı: Sofralarımıza Konuk Olan Deniz Börülcesi
02-05-2025 Kahve ve Sağlık
27-02-2024 JERSEY SÜTÜ
10-01-2024 Güzellik Kaynağı Besinler
11-10-2023 Aronya
09-08-2023 Leziz Armut
31-07-2023 Kayısı ve şaşırtan faydaları
24-07-2023 Melisa çayı ve tüketim önerileri
17-07-2023 Keten Tohumu ve Sağlık
26-06-2023 Sağlık Yönüyle Kırmızı Et
19-06-2023 Yaşlanmadan Yaşamak ANTİ-AGİNG BESLENME
11-10-2022 Vegan Yogurt
24-08-2022 Bariatrik Cerrahi
11-08-2022 Granola
20-06-2022 Demir Desteği
02-06-2022 Kavun Mevsimi
26-05-2022 Tarçın ve Faydaları
16-02-2022 Turunçgiller ailesinin küçük mücevheri
  • Önceki
  • 1
  • 2
  • 3
  • ...
  • 8
  • Sonraki

SON EKLENENLER

Tatil, lezzet ve eğlence bir arada
Tatil, lezzet ve eğlence bir arada
Anahtar Parti’den aşure ikramı
Anahtar Parti’den aşure ikramı
BES: “Asgari ücret açlık sınırının yüzde 61 altında”
BES: “Asgari ücret açlık sınırının yüzde 61 altında”
Oyuncu Emre Törün hayatını kaybetti!
Oyuncu Emre Törün hayatını kaybetti!
Artık ziyaretçi alınmıyor çok tepki çeken tadilat başladı!
Artık ziyaretçi alınmıyor çok tepki çeken tadilat başladı!
...
  • WhatsApp Kanalına Katıl

Sizlere daha iyi hizmet sunabilmek adına sitemizde çerez konumlandırmaktayız. Kişisel verileriniz, KVKK ve GDPR kapsamında toplanıp işlenir. Detaylı bilgi almak için Veri Politikamızı / Aydınlatma Metnimizi inceleyebilirsiniz. Sitemizi kullanarak, çerezleri kullanmamızı kabul etmiş olacaksınız.

Çerez Politikası

Servisler

  • Nöbetçi Eczaneler
  • Hava Durumu
  • Namaz Vakitleri
  • Puan Durumu & Fikstür
  • Trafik Durumu

Bülten

İçerik

  • Video Galeri
  • Foto Galeri
  • Köşe Yazarları
  • Günün Haberleri
  • Günün Manşetleri
  • Son Dakika Haberleri
  • Yerel Haberler
  • Arşiv

Kurumsal

  • Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri

Kategoriler

  • GÜNDEM
  • GÜNCEL
  • SİYASET
  • EKONOMİ
  • YAŞAM
  • TURİZM
  • SPOR
  • MAGAZİN
  • SAĞLIK
  • SALI SOHBETLERİ
  • Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri

Sitemizdeki yazı , fotoğraf ve haberlerin her hakkı saklıdır.
İzinsiz veya kaynak gösterilemeden kullanılamaz.
Copyright © 2019 Lara Medya Reklam Ticaret A.Ş. Tüm Hakları Saklıdır.

Tumeva Haber Yazılımı v2.0.5
WhatsApp İhbar

Bülten

Abone olun, gündemden uzak kalmayın!

Dikkat

Bu içerik sadece abonelere özeldir.