Hem beden hem de ruh sağlığımız için yapabileceğimiz en iyi şeylerin başında kaliteli bir uyku alışkanlığı geliyor. Ancak günlük yaşamda maruz kaldığımız yoğun stres ve yanlış alışkanlıklar nedeniyle birçok kişi uykusuzluk problemiyle karşı karşıya kalıyor. Bağışıklık sisteminin güçlenmesinden stres seviyesinin azalmasına kadar pek çok fayda sağlayan kaliteli uyku, gün içindeki performansımızı ve ruh halimizi de doğrudan etkiliyor. Peki, kaliteli bir uyku için neler yapabiliriz?
Kişiye uygun yatak ve yastık seçimi
Uzmanlara göre ideal uyku ortamı için oda sıcaklığının 18 ila 22 derece arasında olması gerekiyor. Bunun yanı sıra yatak ve yastık konforu da büyük önem taşıyor. Kişiye uygun yatak ve yastık seçimi, uyku kalitesini belirgin şekilde artırabiliyor.
Uyku saatleri düzenlenmeli
Uyku saatlerinin düzenli olması gerektiğini vurgulayan uzmanlar, yetişkinlerin günde ortalama 7–9 saat uyumasını öneriyor. Hafta sonları ve tatil günlerinde bile bu rutinin bozulmaması, her gün mümkün olduğunca aynı saatlerde yatıp kalkılması tavsiye ediliyor.
Mavi ışıktan uzak durulmalı
Uykudan en az bir saat önce telefon, tablet ve televizyon gibi mavi ışık yayan ekranlardan uzak durulması da önemli. Bu süreyi kitap okuyarak veya rahatlatıcı müzik dinleyerek geçirmek, uykuya geçişi kolaylaştırabiliyor.
Alkol ve kafein tüketilmemeli
Uyku öncesi alkol ve kafein tüketiminden kaçınılması gerekiyor. Uzmanlar bu içecekler yerine papatya, melisa veya rezene gibi bitki çaylarının tercih edilebileceğini belirtiyor. Çünkü alkol ve kafein, uykunun derin evrelerini olumsuz etkileyerek dinlendirici bir uykuya engel oluyor.
Yorumlar
Kalan Karakter: