Kaliteli bir uyku için neler yapabiliriz?

Gün içinde yaşanılan stres, yoğun tempo, gelecek kaygısı ve ekran ışıkları gibi etkenler, uyku kalitemizi derinden etkileyebiliyor. Artık, günümüzde birçok birey, uykusuzlukla mücadele ediyor. Bu durumun bazı alışkanlıklarımızı değiştirerek düzelebileceğini dile getiren uzmanlar ise, küçük ama etkili adımlarla uykumuzu düzene sokabileceğimizi belirtiyor. İşte küçük ama etkili birkaç öneri…

Ekrandan uzaklaşmak

Uzmanlar, uyumadan birkaç saat önce telefon, bilgisayar ve televizyon gibi teknolojik aletlerin kapatılmasını ve odada yalnızca loş bir abajur kullanılmasını öneriyor. Çünkü uzmanlara göre, teknolojik aletlerden yayılan mavi ışık melatonini baskılıyor ve bu da uyku kalitemizi etkiliyor. 

Kısa yürüyüşler gerçekleştirmek

Akşam saatlerinde yapılacak kısa yürüyüşlerinde günün stresini azaltacağını ve vücudumuza tatlı bir yorgunluk hissi vereceğini belirten uzmanlar günlük rutinlerimize kısa yürüyüşleri eklememiz gerektiğini belirtiyor. 

Rahatlatıcı lavanta

Rahatlatıcı etkiye sahip olan lavanta gibi yağlarında yatak odasında kullanılabileceğini belirten uzmanlar, bu sayede uykuya geçişimizin kolaylaşacağını ifade ediyorlar.
Meditasyon ve nefes egzersizi teknikleri

Uykudan belli bir süre önce nefes egzersizi yapmanın da uyku kalitesini artıracağını ifade eden uzmanlar, günün stresini ve yorgunluğunu nefes egzersizi ve meditasyon gibi tekniklerle uzaklaştırarak daha verimli bir uyku geçirebileceğimizi belirtiyorlar.