Dünyadaki en kötü alışkanlıklar ve bağımlılıklar arasında gösterilen sigara, her yıl dünyada ve Türkiye’de milyonlarca insanın çeşitli hastalıklara yakalanmasına ve hayatını kaybetmesine neden oluyor. Kolay ulaşılabilir olması ve toplum tarafından kabul edilmesi, bırakma sürecini zorlaştırırken, doğru yöntemlerle sigarayı bırakmak mümkün olabiliyor.
Dünya genelinde her yıl yaklaşık 8 milyon kişi tütün kullanımına bağlı nedenlerle yaşamını yitiriyor. Tütün ürünleri, kalp hastalıkları, akciğer kanseri ve KOAH başta olmak üzere birçok ciddi hastalığa davetiye çıkarıyor. Bu nedenle sağlıklı bir yaşam için sigarayı bırakmak isteyenler, 9 Şubat Dünya Sigarayı Bırakma Günü’nde kendileri ve sevdikleri adına önemli bir adım atabilir.
Sigarayı bırakırken nelere dikkat edilmeli?
Uzmanlara göre bırakma sürecinde en önemli adımlardan biri zihni meşgul tutmak. Egzersiz yapmak, sakız çiğnemek ya da sigara içmeyen arkadaşlar ve aile bireyleriyle vakit geçirmek, sigara isteğini azaltmaya yardımcı oluyor.
Ayrıca sigarayı bırakma nedenlerini sık sık kendinize hatırlatmanız büyük önem taşıyor. “Ailemle sağlıklı bir hayat geçirmek istiyorum” ya da “sağlığıma değer veriyorum” gibi düşünceler, motivasyonunuzu artırarak süreci kolaylaştırabiliyor.
Sigara çağrışımı yapan çakmak, kül tablası ve paket gibi materyallerin ortamdan tamamen kaldırılması öneriliyor. “Olmazsa tekrar başlarım” düşüncesi, bırakma sürecini baltalayabiliyor.
Gerekli durumlarda uzman desteği almak ve sigara bırakma polikliniklerine başvurmak da etkili yöntemler arasında yer alıyor.
Uzmanlar, sigarayı bıraktıktan sonra “sadece bir tane” demenin en büyük hatalardan biri olduğuna dikkat çekiyor. Çünkü bu düşünce, kısa sürede yeniden bağımlılığa dönüşebiliyor.
Yorumlar
Kalan Karakter: