4-7-8 temel nefes egzersizi, Dr. Andrew Weil tarafından popüler hale getirilen bir nefes alma tekniğidir. Bu egzersiz, rahatlamayı teşvik etmek, stresi azaltmak ve uykuya dalmayı kolaylaştırmak için kullanılır. 4-7-8 nefes egzersizi, belirli bir ritimle nefes alıp vermeyi içeren bir tekniktir. Bu yöntemde 4 saniye boyunca nefes alınır, 7 saniye boyunca nefes tutulur ve 8 saniye boyunca nefes verilir.
Faydaları nelerdir?
Vagus sinirini uyararak parasempatik sinir sistemini aktive eder ve bu sayede rahatlama hissi sağlar. Bu teknik, uykuya dalma süresini kısaltabilir ve daha derin bir uyku sağlayabilir. Zihni sakinleştirir ve daha iyi bir konsantrasyon sağlar. Düzenli uygulama, kan basıncının düşmesine yardımcı olabilir.
Nasıl Yapılır?
Rahat Bir Pozisyon Alın: Sırtınız dik olacak şekilde oturun veya uzanın.
Dilinizi Yerleştirin: Dilinizin ucunu üst ön dişlerinizin arkasına, damak kısmına yerleştirin ve egzersiz boyunca bu pozisyonda tutun.
Nefes Verin: Ağızdan tamamen nefes vererek başlayın.
Nefes Alın (4 Saniye): Burnunuzdan sessizce nefes alarak dört saniye boyunca ciğerlerinizi doldurun.
Nefes Tutun (7 Saniye): Aldığınız nefesi yedi saniye boyunca tutun.
Nefes Verin (8 Saniye): Ağızdan yavaşça ve tamamen nefes vererek sekiz saniye boyunca nefesinizi boşaltın.
Bu adımları 4 tam nefes döngüsü için tekrarlayın. Egzersizi başlangıçta günde iki kez yapabilir, zamanla seans sayısını artırabilirsiniz. Düzenli uygulama ile teknik daha etkili hale gelir ve rahatlama süresi kısalır.
Yorumlar
Kalan Karakter: