Yaz aylarında artan sıcaklıkla birlikte vücudun su ihtiyacı da artar. Ancak, ne kadar su içmek gerektiği konusu genellikle belirsizdir. Konu ile alakalı açıklamalarda bulunan Doktor Mehmet Baykara kişinin su ihtiyacının bazı parametrelere göre değişkenlik gösterebileceğini ifade etti. Baykara’nın sıcak havalarda su tüketimi konusunda verdiği kritik bilgiler ise şöyle:
İşte sıcak havalarda sağlıklı su tüketimi hakkında bilmeniz gerekenler:
Vücut, normal işlevlerini sürdürebilmek için sürekli suya ihtiyaç duyar. Sıcak havalarda terleme artar ve vücut daha fazla su kaybeder. Bu nedenle, yeterli su tüketmek önemlidir. Her bireyin su ihtiyacı farklıdır ve çeşitli faktörlere bağlıdır. Aktivite düzeyi, yaş, cinsiyet, vücut ağırlığı ve metabolizma hızı gibi faktörler su ihtiyacını etkiler. Genel bir kural olarak, günlük olarak ortalama olarak 2 ila 3 litre su içmek önerilir, ancak bu miktar kişisel faktörlere göre değişebilir.
Sıcak havalarda ve yoğun fiziksel aktiviteler sırasında vücut daha fazla su kaybeder. Bu durumlarda su tüketimini artırmak önemlidir. Egzersiz yapanlar için, aktiviteden önce, sırasında ve sonra yeterli miktarda su içmek performansı ve iyileşmeyi destekler.
Susuzluk hissi vücudun su ihtiyacının bir göstergesidir. Ancak, susuzluk hissetmeden önce vücut zaten su kaybetmeye başlamış olabilir. Bu nedenle, düzenli aralıklarla su içmek önemlidir. Ayrıca, susuzluk dışındaki belirtiler arasında baş ağrısı, halsizlik, konsantrasyon eksikliği ve idrar renginde koyulaşma bulunabilir.
Sadece su içmek önemlidir, ancak sıvı alımınızı meyve suları, taze sıkılmış meyve suları, taze meyveler, sebzeler ve hafif sıvı içeren diğer gıdalarla da desteklemek önemlidir.
Baykara su içme konusunda sözlerini şu şekilde sonlandırdı: ‘‘Sıcak havalarda vücuttan kaybedilen sıvıyı yerine koymak için düzenli ve yeterli miktarda su içmek önemlidir. Ancak, her bireyin su ihtiyacı farklıdır, bu nedenle kişisel ihtiyaçlarına uygun olarak su tüketimini ayarlamak önemlidir’’
Ahmet Kayahan
GÜNCEL
17 Nisan 2024 - 08:50
Sıcak havalarda ne kadar su tüketilmeli?
Havalar ısındıkça su ihtiyaç da arıyor. Peki, sağlıklı olanı günde ne kadar su içmek? Uzmanına sorduk sizler için cevaplarını aldık
GÜNCEL
17 Nisan 2024 - 08:50