Ramazan ayında açlık sürelerinin uzaması ve düzensiz beslenme sağlığımızı olumsuz etkileyerek, vücut direncimizi düşürebilir. Ancak, doğru beslenme alışkanlıkları ile Ramazan ayında sağlıklı kalmak ve vücut direncimizi korumak mümkün. Beslenme ve Diyet Uzmanı Seray Çakmak, oruç süresi boyunca sağlıklı kalmanın ve doğru beslenmenin yollarını anlattı.
Sahur Atlanmamalı
Ramazan ayında oruç tutarken, sağlıklı kalmanın dengeli beslenmekten geçtiğini belirten Çakmak, "Gün boyu enerjik kalabilmek, kan şekerini kontrol altında tutabilmek adına sahur asla atlanmamalı. Sahurda mutlaka tokluk süresini uzatacak, protein ve lif açısından zengin besinler tercih edilmeli" dedi.
Vücudun Su İhtiyacı Karşılanmalı
Vücudun susuz kalmaması gerektiğinin önemini vurgulayan Çakmak, "İftar ve sahur vakti arasında 8-10 bardak su içmek ihmal edilmemeli. Vücudumuz susuz kaldığında baş ağrısı, sindirim problemleri ve halsizlik gibi belirtiler ortaya çıkabilir bu nedenle vücudun su ihtiyacı karşılanmalı" ifadelerini kullandı.
Aynı zamanda fazla kafein tüketiminin susuzluğa yol açacağını belirten Çakmak, bunun yerine bitki çayı veya doğal içecekler tercih edilmesi gerektiğini belirtti.
İftara Hafif Başlanmalı
Orucu su ile açtıktan sonra hafif besinler tüketmenin önemine dikkat çeken Çakmak, iftara hafif başlanması gerektiğini belirtti. Çakmak, uzun süren açlık süresi sonrasında mideyi bir anda doldurmanın da sindirim sorunlarına yol açacağını belirtti. Dengeli beslenilmesi gerektiğini aktaran Çakmak, "Porsiyonlara dikkat edilmeli, dengeli porsiyonlarla beslenmek aynı zamanda mideyi rahatlatır" dedi.
Yorumlar
Kalan Karakter: