Kolesterol çağın hastalığı olarak da nitelendiriliyor. Artan fast food tüketimi ve işlenmiş yağların yemeklerde ki artışı bunun sebepleri arasında sayılabiliyor. Kalp ve Damar Uzmanı Doktor Lale Katran: ‘‘Kolesterol seviyelerini düşürmek için ilaç kullanmak yaygın bir yöntemdir, ancak yaşam tarzı değişiklikleri de bu konuda oldukça etkili olabilir’’ dedi.
Beslenme Alışkanlıkları
‘Kolesterol seviyelerini düşürmek için sağlıklı bir beslenme planı izlemek şarttır’ diyen Kalp ve Damar Uzmanı Doktor Lale Katran: ‘‘Kırmızı et, tam yağlı süt ürünleri ve işlenmiş gıdalarda bulunan doymuş yağlar, kolesterol seviyelerini yükseltebilir. Aynı şekilde, bazı margarinler ve hazır gıdalarda bulunan trans yağlardan da kaçınılmalıdır. Ayrıca, zeytinyağı, avokado, fındık ve balık gibi sağlıklı yağ kaynakları tüketmek, kolesterol seviyelerinin düşmesine yardımcı olabilir. Bunların yanında, yulaf, arpa, meyve, sebze ve baklagiller gibi lif bakımından zengin gıdalar, kolesterolün emilimini azaltarak seviyelerin düşmesine yardımcı olabilir. Son olarak somon, uskumru ve ceviz gibi omega-3 bakımından zengin gıdalar, kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir’’ dedi
Spor ve kilo vurgusu
Lale Katran: ‘‘Fiziksel aktivite, kolesterol seviyelerinin düşürülmesinde önemli bir rol oynar. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde veya 75 dakika yoğun egzersiz yapmak önerilmektedir. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme ve yüzme gibi kardiyovasküler egzersizler özellikle faydalıdır. Aşırı kilo, yüksek kolesterol seviyelerine katkıda bulunabilir. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bunu korumak, kolesterol seviyelerinin düşmesine yardımcı olabilir. Kilo vermek, LDL (kötü kolesterol) seviyelerini düşürürken, HDL (iyi kolesterol) seviyelerini artırabilir’’ diye konuştu
Sigara ve Alkol terk edilmeli
Kalp ve Damar Uzmanı Doktor Lale Katran: ‘‘Sigara içmek, HDL seviyelerini düşürerek kalp hastalığı riskini artırır. Sigarayı bırakmak, HDL seviyelerini artırabilir ve genel kalp sağlığını iyileştirebilir. Aşırı alkol tüketimi kolesterol seviyelerini olumsuz etkileyebilir. Alkol tüketimini sınırlamak veya tamamen bırakmak, kolesterol kontrolünde yardımcı olabilir. Ayrıca, kronik stres, kolesterol seviyelerinin yükselmesine neden olabilir. Stres yönetimi teknikleri, meditasyon, yoga ve derin nefes alma egzersizleri gibi yöntemler kullanılarak stres seviyeleri azaltılabilir’’ dedi.
Doğal Takviyeler öenmli
Katran sözlerini şu şekilde sonlandırdı: ‘‘Bazı doğal takviyeler de kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Örneğin, kırmızı maya pirinci, çörek otu yağı ve bitkisel steroller gibi takviyeler kolesterol kontrolünde etkili olabilir. Ancak, bu takviyeleri kullanmadan önce mutlaka bir sağlık profesyoneline danışılmalıdır. Kolesterolü düşürmek için yaşam tarzı değişiklikleri, ilaç kullanmadan önce denenmesi gereken etkili yöntemlerdir. Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve diğer sağlıklı yaşam alışkanlıkları, kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir ve genel sağlığı iyileştirebilir’’
Yorumlar
Kalan Karakter: