Ekranların Ötesinde: Dijital Tükenmişlikle Mücadele Yolları

Devamlı olarak çevrimiçi olma zorunluluğunun getirdiği stres ve kaygı ile tanımlanan dijital tükenmişlik, insanları sosyal medyada devamlı olarak bir varlık gösterme baskısı altına sokarak, bireylerde yorgunluğa ve motivasyon kaybına yol açıyor. Devamlı olarak yorgunluk, dikkat dağınıklığı, kaygı, depresyon ve sosyal izolasyon gibi belirtilerle ortaya çıkan dijital tükenmişlik, zaman içerisinde bireyin günlük yaşamını olumsuz etkileyerek, bireyi bir çıkmaza sürüklüyor.

Dijital tükenmişlik, bireyleri olumsuz etkilese de, bazı stratejilerle bu olumsuz etkilerden korunmakta mümkün:

Sınırlar Koymak;

Gün içerisinde sosyal medyada geçireceğiniz zamanı kısıtlamak ve yönetmek, dijital tükenmişliğin etkilerini azaltma yolunda küçük ama etkili bir adım olabilir. Kısa zaman dilimleri ile başlayarak, sosyal medyada aktif olarak geçirdiğiniz süreyi zaman içerisinde kısaltabilirsiniz.

Aktivitelere Zaman Ayırmak;

Dijital dünya dışında da bir dünya olduğunun farkına varmak ve çeşitli aktivitelere katılım sağlamak, zihinsel sağlığı desteklerken, dijital tükenmişliğin yarattığı olumsuz etkilerden de korunmanıza yardımcı olabilir.

Sosyal Medya Detoksu

Günümüzde ilerleyen teknoloji nedeniyle, gerek iş gerekse başka nedenlerden dolayı bazı sosyal medya platformlarından uzak duramıyor olsak bile, belirli zaman dilimleri ayarlayarak iş için kullanmak zorunda olmadığınız bazı uygulamalardan belirli bir süre uzak durmaya çalışabilirsiniz. İlk zamanlarda alışkanlıklarınızdan kopmak zorlayıcı gelecek olsa da zaman içerisinde kendinizle veya çevrenizle daha çok vakit geçirmek kesinlikle daha çok hoşunuza gidecektir.

Meditasyon;

Size huzur veren ve sakin bir alanda meditasyon yapmak, hem ruhunuzu hem de bedeninizi dinlendirir. Meditasyon sayesinde gün içerisinde yaşadığınız kaygı ve depresyondan uzaklaşarak, kendinize dönebilirsiniz.

Dijital tükenmişlik her ne kadar günümüzün kaçınılmaz bir gerçeği haline dönüşse de, zihinsel sağlığımızı korumak adına dijital dünyadan uzaklaşmaya öğrenmek daha kaliteli bir yaşam sürmemize yardımcı olabilir.