Günümüzün hızla değişen ve stres dolu dünyasında, birçok insan ruminasyonun pençesine düşüyor. Psikolog Gamze Taşeri Ruminatif düşüncelerin insanların zihinsel sağlığı üzerinde ciddi olumsuz etkiler yarattığını ve bu durumun toplumda giderek yaygınlaştığını belirtiyor.
Ruminasyon Nedir?
Ruminasyon’un ne olduğunu açıklayan Psikolog Taşeri: ‘‘ bireylerin belirli düşüncelere, özellikle olumsuz olanlara, takılıp kalmaları ve bu düşünceleri tekrar tekrar zihinde döndürmeleri olarak tanımlanıyor. Bu durum, kişilerin içinde bulundukları problemleri çözmeye çalışırken sürekli olarak nedenler, sonuçlar ve yaşanan olaylar üzerine düşünmeleri sonucunda ortaya çıkıyor. Ancak, ruminatif düşünce tarzı çoğu zaman kişiyi çözümden uzaklaştırıyor ve sosyal hayattan izole ediyor’’ dedi.
Olumsuz Etkileri
‘Ruminatif düşüncelere kapılan bireyler, olayların negatif yönlerine daha fazla odaklanıyor ve olumsuz olayların etkilerini normalden çok daha uzun süre hissediyorlar’ diyen Psikolog Gamze Taşeri, "Ruminasyon, kişilerin zihinlerini adeta bir kısır döngüye hapsediyor. Bu durum, depresyon ve anksiyete gibi psikolojik rahatsızlıkların tetikleyicisi olabilir," diyor. Dr. Karaca, bu tür düşünce kalıplarının insanların yaşam kalitesini düşürdüğünü ve günlük işlevselliklerini olumsuz etkilediğini vurguluyor.
Sosyal İzolasyon ve Yalnızlık
Ruminasyon, bireylerin kendilerini sosyal hayattan soyutlamalarına yol açabiliyor. Sürekli problemlerine veya bu problemlerin getirdiği negatif duygulara odaklanan kişiler, zamanla sosyal ilişkilerini ihmal ediyor ve yalnızlaşıyorlar. Uzmanlar, sosyal izolasyonun ruh sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerini sıklıkla dile getiriyor Psikolog Gamze Taşeri, "Ruminatif düşünceye kapılan bireyler, arkadaşlarından ve ailelerinden uzaklaşarak kendi iç dünyalarına kapanıyorlar. Bu durum, uzun vadede ciddi sosyal ve psikolojik sorunlara yol açabilir," diyor.
Çözüm Yolları
Ruminasyonun üstesinden gelmek için çeşitli yöntemler bulunuyor. Psikoterapi, özellikle bilişsel davranışçı terapi (BDT), bireylerin bu tür düşünce kalıplarını tanımlamalarına ve değiştirmelerine yardımcı olabilir. Psikolog Gamze Taşeri, "BDT, kişilerin düşünce kalıplarını fark etmelerini ve bu kalıpları daha sağlıklı düşünme biçimleriyle değiştirmelerini sağlıyor. Ayrıca, mindfulness ve meditasyon gibi teknikler de ruminatif düşünceleri azaltmada etkili olabilir," diyor.
Toplumsal Farkındalık ve Destek
Toplumda ruminasyon konusunda farkındalık yaratmak ve bu tür düşünce kalıplarıyla mücadele eden kişilere destek sağlamak büyük önem taşıyor. Psikologlar, eğitim programları ve destek gruplarının, bireylerin ruminasyonla başa çıkmalarında önemli rol oynayabileceğini belirtiyor. Ayrıca, sosyal destek ağlarının güçlendirilmesi ve insanların bu konuda bilinçlendirilmesi gerektiğini vurguluyorlar.
Esmanur Karabakla