Ramazan, sevdiklerimizle birlikte paylaşmanın ve dayanışmanın önemini hatırladığımız özel bir dönem, bu özel dönem de Uzman Diyetisyen Berat Şahin, beslenme düzenini dengeye sokarak, bağışıklık sistemimizi güçlendirebileceğimizi belirterek, Ramazan’da yapabileceklerimiz hakkında önerilerde bulundu.
Çay ve Kahve Tüketimi Kısıtlanmalı
Ramazan ayında uzun saatler süren açlık sonrasında metabolizmanın farklı bir düzene adapte olduğunu aktaran Şahin, bu dönemde bağışıklık sisteminin de güçlü kalmasının büyük bir önem taşıdığını belirtti. Ramazan’da bilinçli bir şekilde vücudu adapte etmenin, sağlık sorunları yaşamamak adına çok önemli olduğunu ifade eden Şahin, “Ramazan’da su tüketimini artırmak, beslenme alışkanlıklarını düzene sokmak, bağışıklık sisteminin güçlendirir” dedi. “Vücudu susuzluğa hazırlamak kesinlikle atlanmaması gereken adımlardan birisi çünkü Ramazan’da su tüketimi kısıtlanıyor. Bunun önüne geçmek adına vatandaşlar mutlaka 2 ile 2,5 litre arasında su içmeli. Bu sayede su toleransı artacağı için vatandaşlarda oruç tutarken daha rahat hissedebilir” ifadelerini kullanan Şahin, ayrıca Ramazan’da mutlaka çay ve kahve gibi kafeinli içeceklerin tüketiminin kısıtlanması gerektiğini belirtti.
Bağışıklık Sistemini Kuvvetli Tutmak Çok Önemli
Ramazan’da basit şekerlerden uzak durularak, tam tahıllar, baklagiller gibi gıdaların tercih edilmesi gerektiğini, bu gıdaların uzun süre tok kalmaya yardımcı olacağını belirten Şahin, vücudun yorulmaması gerektiğini belirtti.
Oruç tutulan süre boyunca vücudun güçlü kalması için bağışıklık sisteminin güçlü olması gerektiğini aktaran Şahin, “Kefir, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri bağışıklığı destekler. Ramazan’da mutlaka C ve D vitamini açısından yüksek besinler tercih edilerek, bağışıklık sistemi güçlendirilmeli” dedi. Doğru beslenme alışkanlıklarıyla, rahat bir oruç dönemi geçirebileceğimizi ifade eden Şahin, aynı zamanda bu sayede hastalıklardan da korunacağımızı belirtti.
Rabia Sapmaz
Ramazan ayında uzun saatler süren açlık sonrasında metabolizmanın farklı bir düzene adapte olduğunu aktaran Şahin, bu dönemde bağışıklık sisteminin de güçlü kalmasının büyük bir önem taşıdığını belirtti. Ramazan’da bilinçli bir şekilde vücudu adapte etmenin, sağlık sorunları yaşamamak adına çok önemli olduğunu ifade eden Şahin, “Ramazan’da su tüketimini artırmak, beslenme alışkanlıklarını düzene sokmak, bağışıklık sisteminin güçlendirir” dedi. “Vücudu susuzluğa hazırlamak kesinlikle atlanmaması gereken adımlardan birisi çünkü Ramazan’da su tüketimi kısıtlanıyor. Bunun önüne geçmek adına vatandaşlar mutlaka 2 ile 2,5 litre arasında su içmeli. Bu sayede su toleransı artacağı için vatandaşlarda oruç tutarken daha rahat hissedebilir” ifadelerini kullanan Şahin, ayrıca Ramazan’da mutlaka çay ve kahve gibi kafeinli içeceklerin tüketiminin kısıtlanması gerektiğini belirtti.
Bağışıklık Sistemini Kuvvetli Tutmak Çok Önemli
Ramazan’da basit şekerlerden uzak durularak, tam tahıllar, baklagiller gibi gıdaların tercih edilmesi gerektiğini, bu gıdaların uzun süre tok kalmaya yardımcı olacağını belirten Şahin, vücudun yorulmaması gerektiğini belirtti.
Oruç tutulan süre boyunca vücudun güçlü kalması için bağışıklık sisteminin güçlü olması gerektiğini aktaran Şahin, “Kefir, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri bağışıklığı destekler. Ramazan’da mutlaka C ve D vitamini açısından yüksek besinler tercih edilerek, bağışıklık sistemi güçlendirilmeli” dedi. Doğru beslenme alışkanlıklarıyla, rahat bir oruç dönemi geçirebileceğimizi ifade eden Şahin, aynı zamanda bu sayede hastalıklardan da korunacağımızı belirtti.
Rabia Sapmaz
