Kış aylarının gelmesi ve havaların soğumasıyla beraber, aciller hasta olan vatandaşlarla dolmaya başladı. Bağışıklığı güçlendirmek için basit ama faydalı bir düzen oluşturarak hastalıklardan korunmak mümkün.
Dengeli Beslenme
Kış aylarında vücudumuzun ihtiyacı olan vitamin ve minarelleri almak için dengeli bir beslenme düzeni şart. Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlarla oluşturulan bir beslenme şekli bağışıklık sistemini düzenler ve destekler. Kış aylarında portakal, mandalina, brokoli ve balık gibi gıdalar sofralarımızda mutlaka yer almalı.
Düzenli Egzersiz
Havaların soğumasıyla beraber, hava şartlarından dolayı yapılan aktivitelerde azalmalar meydana gelebilir. Hareketsiz kalmak bağışıklık sistemimizi olumsuz yönde etkiler. Bağışıklık sisteminin güçsüzleşmesini önlemek için haftada mutlaka en az 150 dakika egzersiz yapılmalı. Her gün evde yapılabilecek küçük egzersizlerin dışında bisiklet sürmek ya da yürüyüş yapmak formda kalırken aynı zamanda bağışıklık sistemimizi güçlendirmemize yardımcı olur.
Yeterli Uyku
Yetersiz uyku, strese sebep olarak bağışıklık sistemini zayıflatır. Oysaki güçlü bir bağışıklık sisteminin en büyük dostu uykudur. Her gece 7-8 saatlik düzenli yatılan bir uyku vücudun kendini yenilemesine ve bağışıklığın güçlenmesine katkı sağlar.
Sıvı Tüketimi
Soğuk havalarda yeterli sıvı alımı vücudumuz için çok önemli. Yeterli sıvı alımı vücudumuzdan toksinleri atmamıza yardımcı olurken aynı zamanda bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını sağlar. Kış aylarında tüketilen bitki çayları da bağışıklık sistemini güçlü tutmaya yarar.
Kış aylarında uygulanabilecek altın değerinde bu 5 kuralla bağışıklık sistemimizi güçlü tutarak sağlıklı ve keyifli bir kış geçirebilirsiniz.
Ayşegül Güneş
Dengeli Beslenme
Kış aylarında vücudumuzun ihtiyacı olan vitamin ve minarelleri almak için dengeli bir beslenme düzeni şart. Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlarla oluşturulan bir beslenme şekli bağışıklık sistemini düzenler ve destekler. Kış aylarında portakal, mandalina, brokoli ve balık gibi gıdalar sofralarımızda mutlaka yer almalı.
Düzenli Egzersiz
Havaların soğumasıyla beraber, hava şartlarından dolayı yapılan aktivitelerde azalmalar meydana gelebilir. Hareketsiz kalmak bağışıklık sistemimizi olumsuz yönde etkiler. Bağışıklık sisteminin güçsüzleşmesini önlemek için haftada mutlaka en az 150 dakika egzersiz yapılmalı. Her gün evde yapılabilecek küçük egzersizlerin dışında bisiklet sürmek ya da yürüyüş yapmak formda kalırken aynı zamanda bağışıklık sistemimizi güçlendirmemize yardımcı olur.
Yeterli Uyku
Yetersiz uyku, strese sebep olarak bağışıklık sistemini zayıflatır. Oysaki güçlü bir bağışıklık sisteminin en büyük dostu uykudur. Her gece 7-8 saatlik düzenli yatılan bir uyku vücudun kendini yenilemesine ve bağışıklığın güçlenmesine katkı sağlar.
Sıvı Tüketimi
Soğuk havalarda yeterli sıvı alımı vücudumuz için çok önemli. Yeterli sıvı alımı vücudumuzdan toksinleri atmamıza yardımcı olurken aynı zamanda bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını sağlar. Kış aylarında tüketilen bitki çayları da bağışıklık sistemini güçlü tutmaya yarar.
Kış aylarında uygulanabilecek altın değerinde bu 5 kuralla bağışıklık sistemimizi güçlü tutarak sağlıklı ve keyifli bir kış geçirebilirsiniz.
Ayşegül Güneş
